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@戰友,密閉生存訓練,守護好身心健康!

來源:中國軍網綜合作者:董瀟寒 馮金源責任編輯:柴瀟
2020-08-31 18:01

密閉生存訓練中,由于地下環境相對較差,有的戰友訓練時出現了口腔潰瘍、皮炎、腸胃不適、失眠等身心健康狀況?;鸺娔硤F軍醫喻天昊根據巡診經歷,總結了一些健康心得。

適當運動,保持良好欲食

戰士王志強是連隊有名的“大胃王”,密閉生存訓練一段時間后,小王感覺自己食欲不振。喻軍醫告訴他,這是腸胃功能減弱造成的。

地下空間狹窄,官兵進行密閉生存訓練時活動量減少,易使腸胃功能減弱,造成食欲不振、消化不良,嚴重的還會出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。此外,飲食不規律、吃得過飽或常吃辛辣刺激、油膩、生冷的食物,也會引起腸胃不適。

為保護腸胃健康,官兵在密閉生存訓練時應注意以下幾點:適當運動,如俯臥撐、仰臥起坐等不需要太大空間的運動,以增大日常能量消耗,保持食欲。做好胃部保暖。適時添加衣物、夜晚睡覺時蓋好被褥,以防腹部著涼。平時還可適當揉搓小腹。保持正常作息,盡量不要加班熬夜,防止過度疲勞影響食欲。飲食清淡,同時注意飯菜的保溫,以防飯菜過涼刺激腸胃。

經常通風,注意個人衛生

8月,山間雨水充沛、空氣潮濕。正在進行密閉生存訓練的某團戰士小李,后背長了一些豆粒大小的紅色疙瘩,瘙癢難耐。喻醫生診斷小李為過敏性皮炎。

地下空氣濕度較大,容易滋生細菌、霉菌和螨蟲。人體長期處在潮濕環境中,可能出現皮癬、濕疹等皮膚病,嚴重的還會發展成皮炎。此外,潮濕環境中的氣味會刺激鼻腔。戰友剛進入地下時,可能出現打噴嚏、流鼻涕等不適癥狀。

減輕潮濕環境對身體的影響,官兵要做好以下幾點:注意個人衛生。官兵可在訓練前充分晾曬被褥,利用紫外線消殺螨蟲和霉菌,降低感染幾率;還可將樟腦丸放入背囊中,防止螨蟲滋生。經常通風,尤其是雨季,可適當增加通風時間,以降低空氣中的濕度。容易過敏的官兵可采用物理隔斷的方式防止刺激性氣味進入鼻腔,進入地下時佩戴口罩,不適感消除后再摘除。

合理搭配,關注飲食健康

戰士小李在密閉生存訓練期間一直患有口腔潰瘍,疼痛難忍。喻軍醫仔細詢問后發現,小李是飲食不當導致的上火,建議他改變飲食習慣,并輔以藥物治療。

密閉生存訓練時條件有限,無法按照日常標準進行伙食保障。如果官兵飲食搭配不均衡,鐵、鋅、維生素等營養物質攝取不足,可能患口腔潰瘍、口角炎等口腔黏膜疾病。此外,人體長時間缺乏日光照射,皮膚不易合成維生素D,還可能造成缺鈣。

官兵在密閉生存訓練時要關注飲食健康。制訂食譜時,合理搭配食材,盡量選購溫和無刺激的食物,如胡蘿卜、菠菜、西紅柿等。牛奶、魚肉、雞蛋等含有維生素D和鈣,可適當多吃。炊事班制作食材時可盡量選擇蒸、煮、炒等制作方式,避免油炸;口味應咸淡適中,忌辛辣、油膩。官兵平時還要多飲水,促進腸胃蠕動,加快身體新陳代謝。此外,鹽水有一定的殺菌作用,如果戰友因飲食不當出現牙齦腫痛等口腔疾病,可以用淡鹽水漱口。還可以及時用濕毛巾冷敷,消除腫脹,兩三天后改為熱敷,活血化瘀,同時補充維生素C,加快愈合。

合理宣泄,做好心理調適

前不久,列兵小張第一次進行密閉生存訓練,剛開始他覺著自己適應得不錯,但最近他總是睡不著覺,心情很是焦慮。

有的戰友初次在地下進行密閉生存訓練,可能因不適應環境出現失眠癥狀,引發焦慮、煩躁等不良情緒,如果不及時疏導,會干擾神經系統,出現心理問題。而且,官兵在進行密閉生存訓練時,人員集中、活動受限,長期處于這種環境可能使安全感缺失,出現煩躁不安、呼吸急促等情況。

針對官兵可能出現的心理狀況,喻軍醫給出幾點建議:學會自我調節。出現不良情緒后及時轉移注意力,不讓自己長期處于低落情緒中。合理宣泄。向信賴的戰友或心理咨詢師傾訴,或者利用專業的心理宣泄設備宣泄情緒。單位可以組織一些對抗性游戲,幫助官兵調適心理,提升心理耐受力。官兵平時可進行適當的娛樂活動,如益智類的棋牌游戲、觀看喜劇電影、播放舒緩的音樂等,緩解身體和心理的緊張狀態。

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